We zijn ondertussen aangekomen bij maand 3 van mijn afvaltraject bij Bodyimprove. Inmiddels ben ik in totaal 21,4 kilo kwijt in 3 maanden tijd.
Dat blijft bijzonder om te zeggen. Waar ik begon met 140,2 kilo, merk ik nu steeds meer verschil in mijn lichaam, mijn energie en mijn dagelijkse keuzes. Het gaat nog steeds stap voor stap, maar als ik terugkijk naar de afgelopen maanden, ben ik echt trots op de vooruitgang.
Sporten tijdens extreme hitte
Tijdens deze derde maand hadden we in Nederland ook te maken met extreme hitte. Dat maakte sporten en personal training soms een stuk lastiger.
Normaal train ik twee keer per week met Maikel, maar door de warmte ging dat niet altijd optimaal. Een paar keer heb ik zelfs moeten afzeggen, omdat het simpelweg te warm was om goed en verantwoord te trainen.
Dat vond ik wel lastig, omdat je toch in je ritme wilt blijven. Maar ik heb ook geleerd dat luisteren naar je lichaam belangrijk is. Soms is rustiger aan doen verstandiger dan jezelf forceren.
Even klaar met protein shakes
Na ongeveer twee maanden protein shakes merkte ik dat ik wel even toe was aan iets anders. Zeker met de warmte had ik minder zin in normale shakes. Daarom ben ik gaan experimenteren met zelfgemaakte proteïne ijsjes.
Een recept dat ik bijvoorbeeld heb gemaakt:
Ingrediënten:
- 150 ml halfvolle melk
- 200 gram cottage cheese light
- 1 scoop Whey protein powder naar keuze
Dit kwam uit op ongeveer:
- 276 kcal
- 16,1 gram koolhydraten
- 4,1 gram vet
- 43 gram eiwit
Ik deed alles bij elkaar(laatste pas het Whey protein powder), mixte het goed en voegde het daarna toe aan mijn ijsmachine. Na ongeveer 30 minuten draaien had ik een lekker proteïne ijsje.
Soms wisselde ik het af met banaan, bessen of aardbeien. Daarbij is het wel belangrijk om goed te kijken welke smaak Whey protein powder je gebruikt, zodat de smaken een beetje bij elkaar passen.
Voor mij was dit echt een fijne afwisseling. Het voelde alsof ik iets lekkers at, terwijl het nog steeds goed binnen mijn traject paste.
Wellness, natuur en beweging
In de derde maand ben ik samen met mijn verloofde naar een wellness huisje geweest, genaamd De Bosfluiter.
Daar hebben we heerlijk in de natuur rondgelopen en gefietst. Dat zijn activiteiten die ik vroeger waarschijnlijk minder snel had gedaan, maar nu merk ik dat ik het juist fijn vind om actief bezig te zijn.
Na de activiteiten hebben we opnieuw voldoende proteïnen genomen voor de spieren en daarna heerlijk genoten van de wellness opties in het huisje. Dat voelde als een goede combinatie van bewegen, herstellen en ontspannen.
Omgaan met honger
Deze maand had ik ook enkele dagen waarop ik echt moeite begon te krijgen met mijn hongergevoel. Ik wilde iets eten wat goed vulde, maar natuurlijk wel binnen mijn calorieën en eiwitten paste.
Op internet kwam ik een recept tegen en daar heb ik mijn eigen draai aan gegeven.
Wat heb je nodig:
- 30 ml Kikkoman Ramen Soup Base Shoyu
- 4 eieren
- 270 ml water
Als extra aanvulling kun je groentes toevoegen die je nog over hebt.
Door de hoeveelheid zit je maag goed vol en krijg je toch ongeveer 25 gram eiwitten binnen voor ongeveer 370 kcal.
Een tip tijdens de bereiding: breek de 4 eieren in een kom, voeg een klein beetje water toe en kluts dit goed door. Daardoor krijg je het ei beter als kleine stukjes in de soep. Zorg dat het water één richting op beweegt en voeg daarna langzaam het ei toe.
Voor mij werkte dit goed op momenten dat ik echt trek had, maar niet wilde terugvallen op ongezonde snacks.
High Protein Sandwich Spread
Op advies van Maikel heb ik ook een High Protein Sandwich Spread geprobeerd te maken. En eerlijk: dit was zeer geslaagd.
Vergeet saaie kipfilet of dure shakes. Dit is echt een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen zonder veel gedoe.
Wat heb je nodig:
- 6 eieren
- 100 gram hüttenkäse
- 160 gram tonijn
- 1 avocado
- zout en peper naar smaak
Kook de eieren, doe alles samen in één bak en pureer of stamp het fijn. Daarna breng je het op smaak met wat zout en peper. Binnen 10 minuten is het klaar.
Het resultaat is creamy, vol van smaak en rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Je kunt het eten op een cracker, volkoren brood, een rijstwafel of gewoon als tussendoortje.
Voor mij is dit soort eten ideaal, omdat het goed vult, helpt bij spierherstel en past binnen mijn afvaltraject.
Terugkijken op maand 3
Maand 3 was opnieuw een maand met mooie resultaten, maar ook met nieuwe uitdagingen.
De extreme hitte maakte sporten lastiger en soms moest ik mijn planning aanpassen. Tegelijkertijd heb ik nieuwe manieren gevonden om mijn eiwitten binnen te krijgen, zoals proteïne-ijs en eiwitrijke maaltijden die goed vullen.
In totaal ben ik nu 21,5 kilo kwijt in 3 maanden tijd. Dat geeft mij veel motivatie om door te blijven gaan.
Mijn focus blijft hetzelfde:
Gezond afvallen, sterker worden en dit traject volhouden.
Op naar maand 4.