De eerste twee weken van een ketogeen dieet zijn vaak het spannendst en uitdagendst. Je wilt graag snel resultaat boeken, maar vraagt je misschien af wat je nu precies wél en niet mag eten. Het is logisch dat je door de bomen het bos niet meer ziet met alle informatie over ‘keto voor beginners’. Je […]
Keto voor beginners: wat mag je eten (eerste 14 dagen)? Read More »
Het verschil tussen afvallen, vetverlies en gezond zijn Veel mensen gebruiken de termen afvallen, vetverlies en gezond zijn door elkaar, maar ze betekenen iets anders en vragen om een andere aanpak. Afvallen draait om lager gewicht op de weegschaal. Vetverlies betekent minder lichaamsvet, idealiter met behoud van spiermassa. Gezond zijn gaat verder: het is een
Waarom je dieet niet werkt: focus op gedrag, niet restrictie Als personal trainer en voedingscoach zie ik het elke dag: mensen die gemotiveerd starten met een dieet, maar na weken strikt tellen, honger en schuldgevoel belanden in het bekende jojo-effect. Het probleem is zelden een gebrek aan wilskracht of “de verkeerde” macroverhouding. Het probleem is
Waarom dieet niet werkt: focus op gedrag, niet restrictie Read More »
Wat gebeurt er écht in je lichaam als je een dieet volgt? Je ziet het getal op de weegschaal dalen, maar onder de motorkap gebeurt er veel meer dan “minder eten, meer bewegen”. Zodra je in een calorietekort komt, schakelt je lichaam over op een nieuw energiemanagementsysteem: het verbrandt meer vet, laat opgeslagen koolhydraten en
Bewust eten zonder dieet: hoe intuïtief eten werkt in de praktijk Als diëten je vooral jojo-resultaten, schuldgevoel en eetregels hebben opgeleverd, is het tijd voor een andere route: intuïtief eten. Dit is geen vrijbrief om maar wat te eten; het is een vaardigheid die je leert, waarbij je lichaam en brein samenwerken. Je luistert naar
Bewust eten zonder dieet: intuïtief eten in de praktijk Read More »
Flexitarisch eten: gezond, duurzaam én haalbaar Flexitarisch eten is géén dieet, maar een flexibele leefstijl: je basis bestaat uit plantaardig eten, aangevuld met slimme porties dierlijke producten wanneer dat jouw gezondheid, sportprestaties en agenda het best dient. Voor veel sporters en drukbezette professionals is dit de sweet spot tussen voedzaam, milieubewust en praktisch. Je profiteert
Flexitarisch eten: praktisch, gezond en duurzaam Read More »
Je traint hard, eet “gezond”, maar energie, herstel en vertering blijven achter? In Ayurveda is de sleutel vaak je spijsverteringsvuur, ofwel Agni: de capaciteit van je lichaam om voedsel te transformeren tot bruikbare energie en bouwstoffen. Een sterke Agni betekent stabiele energie, een kalme buik, heldere focus en beter herstel na training. Een zwakke Agni
Optimaliseer je prestaties met sterke Agni en slimme voedingaanpassingen Read More »
Inleiding Ayurvedische voeding is meer dan “gezond eten”; het is een strategische manier van eten die jouw unieke lichaamstype (dosha) ondersteunt, je spijsvertering optimaliseert en je herstel na trainingen versnelt. Als personal trainer en voedingscoach zie ik dagelijks hoe klachten als energiedips, opgeblazen buik of wisselende focus vaak verdwijnen zodra voeding, timing en kookstijl afgestemd
Optimaliseer prestaties met Ayurvedische voeding en trainingsschema’s Read More »
De valkuilen van een glutenvrij dieet zonder medische noodzaak Glutenvrij eten is populair. Je hoort claims over meer energie, een plattere buik en “minder ontstekingen”. Maar als personal trainer en voedingscoach zie ik dat een glutenvrij dieet zonder medische noodzaak vaak meer nadelen dan voordelen heeft. Gluten zijn eiwitten in tarwe, rogge en gerst. Voor
De valkuilen van glutenvrij dieet zonder noodzaak Read More »
Glutenvrij eten: wanneer is het echt nodig? Glutenvrij eten is populair, maar niet iedereen die gluten schrapt, heeft daar baat bij. Als personal trainer en voedingscoach zie ik vaak dat mensen gluten mijden in de hoop op meer energie, minder buikklachten of snellere progressie in de gym. Soms werkt dat, vaak is het toeval of
Glutenvrij eten: essentieel bij coeliakie, tarwe-allergie, sensitiviteit Read More »
