Waarom je niet afvalt op keto (en wat je eraan kunt doen)
Je volgt trouw het keto-dieet, eet bijna geen koolhydraten en ziet de eerste weken resultaat. Maar opeens stagneert de weegschaal. Frustrerend! In dit artikel lees je waarom je ondanks je inzet niet (meer) afvalt met keto, welke veelgemaakte fouten daarbij horen en wat je praktisch kunt doen om weer vooruitgang te boeken.
De oorzaak: je energiebalans saboteert je resultaat
De kern van vetverlies blijft altijd dezelfde: je moet meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Keto verlaagt je insuline en helpt sommigen om minder te snacken, maar het garandeert geen calorie-tekort. Vetrijke voedingsmiddelen zijn caloriedicht, wat betekent dat de porties klein lijken, maar veel energie bevatten.
- Je eet ongemerkt te veel calorieën: noten, kaas, olie en avocado zijn gezonde vetten, maar leveren snel honderden calorieën extra op.
- Je NEAT (dagelijkse beweging) daalt: soms beweeg je onbewust minder als je je moe voelt of minder koolhydraten binnenkrijgt.
- Je spiermassa daalt: bij te weinig eiwitten of krachttraining vertraagt je metabolisme.
Voorbeeld: Een handje amandelen (50 gram) levert al snel 300 kcal. Drie “onbewuste” snacks per dag kunnen je in energie-overschot brengen, ook op keto.
Hoe kun je dit aanpakken? Houd een paar dagen je voeding bij in een app, controleer je calorie-inname en let op voldoende eiwitten (minimaal 1,6 g/kg lichaamsgewicht). Combineer keto met twee à drie sessies krachttraining per week en zorg voor voldoende herstel en slaap.
Veelgemaakte fouten bij het keto-dieet
- Te weinig groenten eten → tekort aan vezels en micronutriënten.
- Te weinig hydratatie of elektrolyten → vermoeidheid en hoofdpijn.
- Onrealistisch lage koolhydraatinname → prestatieverlies en honger.
- Geen meetmomenten bijhouden → geen zicht op progressie of stagnatie.
Hoe je keto weer effectief maakt
Om weer vet te verliezen op keto, moet je je energieverbruik en zuinigere stofwisseling aanpakken zonder je gezondheid te schaden. Denk aan herstel, goede slaap, regelmatige krachttraining en consistent meten van je progressie.
- Beweeg meer door de dag heen: verhoog je NEAT door te wandelen, trap te lopen of staand te werken.
- Pas progressieve overload toe: bouw je trainingen op in gewicht of aantal herhalingen om spiermassa te behouden.
- Plan efficiënte herstelmomenten: stress en slaaptekort verminderen vetverbranding.
- Check je energiebalans regelmatig: kleine aanpassingen van 200–300 kcal per dag maken vaak het verschil.
Praktisch voorbeeld: Plan drie krachttrainingen per week (bijv. full body met squats, push-ups, roeibewegingen), meet je taille en gewicht elke zeven dagen, evalueer je energieniveau en pas geleidelijk aan.
Praktische tips om keto vol te houden
- Plan je maaltijden vooruit en maak boodschappenlijstjes.
- Gebruik een keukenweegschaal en leer portiegroottes herkennen.
- Focus op volwaardige, onbewerkte producten (groenten, eieren, vis, noten, olijfolie).
- Gebruik keto niet als kort dieet, maar als leerfase om bewuster te eten.
- Twijfel je over je voedingsbalans of heb je klachten? Overweeg begeleiding van een diëtist of personal trainer.
Conclusie
Als je niet afvalt op keto, ligt dat vaak niet aan het dieet zelf, maar aan je totale energiebalans, beweging en herstel. Kleine gedragsaanpassingen en meer inzicht in je calorie-inname maken vaak het verschil. Combineer keto met krachttraining, voldoende eiwitten en dagelijkse activiteit. Zo maak je duurzame vooruitgang richting een fitter, sterker lichaam.